jak szeroko

[...] sztangielek z suplinacją 3serie 12-10pow 3. Młotki hantlami 3serie po 12pow 4. Przedramiona pod i nachwytem 4xMax Po treningu aeroby do 45min, albo krócej zależy jak stoję z kondycją . Wtorek - interwały HIIT Środa: Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3xMax 2. MC 12,10,10,8 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 4. [...]

WRACAM ! http://www.youtube.com/watch?v=x8NHBxJL4D4 Muszę prowadzić dziennik, bo lepiej mi się trenuje jak go prowadzę. Może opowiem wszystko po kolei. Zmieniłem trening, ukierunkowany pod wytrzymałość siłową i kondycję. Wszystko prezentuje się tak : Poniedziałek- WOLNE Wtorek- 1 obwód treningu siłowego, Interwały Środa- 3 obwody treningu [...]

[...] INNE: CAFFEINE 200plus - TREC http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Caffeine_200plus-opis2882.html TAURINE - PEAK (mały gratis więc starczy tylko na jakiś miesiąc) Zdjęcie testowanych produktów. BIAŁKA AMINY jeszcze nie ma eaa i leucine - jak dojda to wrzuce INNE Dawkowanie. CODZIENNIE 2 caps o3 DNT brak DT przed [...]

[...] klate ? Pytam poniewaz staram sie w miare kontrolowac i w dolnej fazie troche mnie bark pobolewa. Nie potrafie po prostu rozluznic miesni i od razu zrzucic na klate...Moge tez miec za szeroki chwyt dlatego tez drugie pytanie: jak szeroko lapac sztange przy push press ? Podobnie z martwym ciagiem, czy opuszczanie robic powoli, czy rzucac sztange ?

[...] RAMPA 6 --Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 --Podciąganie się na drążku szeroko 4 x 8 +++BICEPS Uginanie sztangi podchwytem RAMPA 8 +++ Uginanie nóg pojedynczo 3 x 8 WOLNE WOLNE I jak Hubert chyba jest ok? POZDRAWIAM EDIT: a no i brzuch oczywiscie tam gdzie sa przysiady Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2011-03-26 16:15:03

[...] tak do 2 minut, i zrobilem te 36 powtórzen;p moc! niestety diety do konca tego cyklu nie bedzie już. Wczoraj zjadłem na kolacje pół kilo kiełbasy z chlebem, (widzicie jak power podskoczył na dziś? :D ) a dziś też kanapki, tylko raz zjem piers z ryzem. no nic, od nastepnego cyklu przy*******e znów z dietą! póki co, 2 cele osiągniete, ale [...]

[...] SERIE 1. wyciskanie wąsko RAMPA 8 + uginanie ramion podchwytem RAMPA 8 2. młotki hantlami + Wyciskanie francuskie sztanga (tu nie wiem moze dac rampe 8 albo 10? czy dac jak nizej\/) 3. uginanie hantlami podchwytem + wyciskanie francuskie hantli(mlotkowe) tu dam 3 serie tak: 1 tydzien po 8 powt, 2 po 9, 3 po 10 i tak w kolko i kiedy wracam na [...]

[...] / 10x40kg / 10x45kg D. pompki damskie - 12 sztuk + 20min aerobów Słaaaabo! Po MC posiłek sprzed 3 godzin znalazł się w moim gardle i tam już pozostał do końca treningu (jak to możliwe?!). Na dodatek dowiedziałam się, że źle robię, bo nie trzymam brzucha. Barki lepiej bo ciężaru było w sam raz. Ściąganie drążka gorzej nie wiadomo czemu. [...]

Witam. Mam pewien problem a mianowicie: ćwiczę już jakieś 6-7 m-cy MT. Jednak od jakiegoś czasu (ok 1,5 miesiąca) mam problem z bólem który pojawił się nagle (nie wiem dokładnie po którym treningu) po zewnętrznej stronie ud na wysokości stawów biodrowych (nie w samych stawach ale tak jakby tuż przy nich). Przez ok 5-6 miesięcy nie było tego [...]

[...] do boku???) -ew. polecam wzniosy do boków sztangielkami w opadzie tułowia Przysiady na maszynie Smitha Wypychanie Prostowanie nóg na maszynie ćwiczenie na łydke nie wiem jak sie fachowo nazywa jest to wspiecie na palcach z hantlem -tu jest oki ,brak jednak ćwiczenia na dwugłowy czyli na tył nóg ew. martwy na prostych nogach ze sztangą Środa [...]

Witam wszystkich chcialbym zmienic ten plan na inny jakis 3 dniowy partia raz w tygodniu chyba by byla najlepsza moj plan co cwiczylem teraz wygladal tak jak ponizej cwiczylem nim cos kolo 2 miesiecy i rosla slabo sila i masa A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko [...]

Hej Solaros Mogł byś podpowiedzieć jak tą moją diete zmodyfikowac?tzn z przed ostatniego posilku tak jak radziles wzesniej po prostu wegle wywalic i jesc samo miecho?czy tluszczy dodac?Zaznacze,ze oliwa ostatnio bardzo mi nie siada,da sie na cos zamienic albo jakos inaczej aplikowac niz przez wychylanie z kielona ???ten twoj sposob popitki [...]

[...] Ściaganie dolnego do klatki wąsko 3 serie 10 pow Ściaganie dolnego szeroko 3 serie 10 pow I mam pytanie co do bicepsa przestał mi rosnac wgl stanoł nawet nie chce puchnąć jak wcześniej czym go bardziej spompować ?? Mój trenig na bica po plecach wyglada tak Uginanie ramion z sztanga prosta 4 serie 10 9 8 8 Modlitewnik sztanga łamana 3 serie [...]

[...] łączone unoszenie obciążenia przed siebie z wyprostowanymi rękoma i szrugsy Przysiady na maszynie Smitha Wypychanie Prostowanie nóg na maszynie ćwiczenie na łydke nie wiem jak sie fachowo nazywa jest towspiecie na palcach z hantlem Środa klata + tric poręcze 2 serie rozgrzewkowo Skos 10 9 8 8 pow płaskie 12 10 8 6 jak jest moc po skosie jak nie [...]

[...] aż popękają włókna mięśniowe :) - wyciskanie sztangi leżąc, wąsko - 4 serie, 10x60 kg, 10x70kg, 10x80kg, 4x100kg - wyciskanie pojedynczej sztangielki oburącz za głową siedząc na ławce, 3 serie po 12 ruchów ciężarem 17 kg. Co sądzicie o takim treningu? Niektóre ćwiczenia mogą się wydawać niezrozumiałe, ale nie wiem jak to dokladniej opisać.

[...] 40CM OBWOD KLATKI 112cm OBWOD BARKOW 127cm Moje cele to rozrost łapy, bo mam znaczna dysproporcje nie wiem to chyba wina genetyki bo inne partie rosna dobrze bym wrzucil jakies foty ale porzyczylem kabel usb koledze i nie moge zrzucic zdjec z fona Moim ostatnim treningiem byl split 5x tyg: plecy grubosc (wtym mc + tyl ud)+ brzuch, łapy(w [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie 16-12 unoszenie sztangielek bokiem 16-12 Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 16-12 Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 16-12 jak nie masz za dużo kasy to możesz kupic ostrowię a jak więcej to inne lepsze białko w prochu bo rózne zdanie sa o ostrowii ale tylko w ostatecznosci białko w prochu lepsze [...]

Sroda 23.03 Dzis dzien wysokoww Od rana nawal pracy trening po 12 godzinach na nogach.Jednyn z pozytywow duzej ilosci pracy jest to ze sie o jedzeniu nie mysli:)mala ilosc ww jest mniej odczuwalna:0 Dieta Pobudka 5.30 cm3 6.00 3 kromi razowca 200gr twarogu 2 lyzki jogurtu pomidor 9.00 surowka tuna 13.00 serek wiejski ogorek 17.00 200gr karkowki [...]

[...] to taki nieco szerszy od barków - tu już każdy dobiera indywidualnie do swoich proporcji. przeanalizowalem art Czawaja i on znowu pisze ze lokcie maja isc na zewnatrz..#Ty zas mowisz zeby wbic je w zebra od strony bocznej..czyli powinny isc jak najblizej ciala dobrze mysle? W momencie maksymalnego podciągnięcia próbujesz wbić łokcie w żebra.

[...] 35kg 7 PROSTOWANIE NOG 9,11,12, 13szt 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 60kg 75kg 8 PRZEDRAMIONA B (nachwyt) 10kg 15kg 20kg 20kg 9 BRZUCH B 1 2 4 6 7 spoko 3 lało się za mnie jak z cebra 5- 10, 7, 6, 6 powt 8a- złapał mnie skurcz w drugiej serii więc dałem spokój 8b- miało być 25 ale bym nie dał rady a nie mam możliwości progresu co 2,5kg 9 [...]